بۆئەوەی لەپیری دوربیت ئەم ھەنگاوانە بنێ

١. خواردن
خواردنی تەندروست بخۆ دور لەچەوری و شیرینی و سوێری، بەتایبەتی لەگەڵ چوونە تەمەنەوە، ھەروەھا پێویستە لەگەڵ گەورەبونی تەمەنیش زیاتر بایەخ بەخۆراکە روەکیەکان بدرێت.

٢. ئۆمیگا ٣
ئەبێتەھۆی کەمکردنەوەی چەوری لە لەشدا. کە ھۆکارێکە بۆ زو پیربون، ئۆمیگا ٣ لەخواردنی ماسیدا دەست دەکەوێت.

٣. خواردنەوەی ئاو

زیاتر لەدو لیتر خواردنەوەی زۆر پێویستە، لە گەڵ چونە تەمەنەوە پێست زیاتر وشک ئەبێتء پێویستی بەشلەمەنی زیاترە.

٤. جوڵەی زیاتر
ھەمو رۆژێک ١٥ بۆ ٢٠ خولەک بەپێ رێبکە.

٥. خواردنی روەک
ھەمیشە ئەو روەکە خۆراکانەی کە لەوەرزە جیاوازەکاندا ھەیە بەسودن بۆ مرۆڤ. بۆیە ھەمیشە پشت بەخواردنیان ببەستە.